Handstand Seriál (1): Základy pro Handstand

Handstand, stojka – nedostižná meta? Ale kdepak! Vydejte se s námi v tomto seriálu článků na cestu za tím stát stabilně na rukách.

Co je potřeba pro kvalitní handstand?

• Mít nějakou sílu v ramenech a pažích

• Mít dostatečně otevřená ramena

• Umět zpevnit celé tělo, neprohnout se

• Propnuté špičky, aktivní nohy

• Flexibilní zápěstí

Limitujícím faktorem budou ze začátku, a hlavně u mužů, zavřená ramena. Důležité tak v tom případě bude pravidelně pracovat na jejich otevření. Ženy mohou naopak zprvu cítit, že nemají dostatečnou sílu v rukách. Časem se pak pilují „detaily“ jako postavení hlavy, pohled, propnuté špičky... Postupně v dalších článcích ukážeme jak na všem progresivně pracovat.

Na začátek pár důležitých rad, které mějte na paměti:

• Je lepší kratší trénink každý den (20 – 30 minut) než dlouhý tvrdý trénink jednou týdně

• Naučit se dobře handstand může (nemusí) být běh na dlouhou trať, takže důležité je zapálení, touha a motivace

• Nebuďte frustrovaní pokud jednou jde trénink hůř než běžně, záleží na aktuálním stavu, rozpoložení, energii... zítra může jít vše o 100% lépe!

• Neztrácejte víru

• Neočekávejte velké pokroky v krátkém času, dávejte si reálné cíle a progrese

• Začínejte trénink pro stojky zahřátím a posilováním zápěstí, poté posilování a zpevňování celého těla, které je dobré prokládat protahováním a otvíráním ramen

• Je důležité nejdřív zvládat dobře jednodušší nácviky než se pustíte do těžších

• Trénink s parťákem je vždy lepší, ještě lepší s učitelem/ někým kdo ví a dokáže poradit

• Pokud nemáte parťáka je dobré se čas od času natočit na video abyste viděli své postavení

• Hlavně se bavte a mějte z toho radost – nemá cenu dělat pravidelně něco co vás nebaví!

„...čas a trénink dokáží divy, takže se nepodceňujte! :)“

Věřím tomu, že každé lidské tělo má kapacitu a potenciál být komfortně ve stoji na rukou. Nejde to určitě hned, já už si s tím hraji průběžné 2-3 roky a nyní se dokážu vytáhnout ze země nahoru ( = press handstand), což pro mě bylo ze začátku těžké sci-fi, ale čas a trénink dokáží divy, takže se nepodceňujte! :)

V příštím díle se podíváme blíže na správnou techniku stojky...

Let´s Handstand!

-M-

#Handstand