Nízký Hand to Hand /Low H2H/

Low HtH představuje jednu ze základních HtH dovedností a většinou s ním všichni začínáme. Tento prvek kombinuje řadu výhod i nevýhod.

Vzhledem k tomu, že je relativně nízko nad zemí, odbouráme faktor strachu u letce, který může být velmi limitující. Pozice je v podstatě bezpečná, pokud ztratíte balanc, letec seskočí buď na svoje nohy, nebo se položí po zádech na nohy báze. Báze z bezpečnostích důvodů drží nohy po celou dobu kolmo za zády letce. Pokud zvládáte nízký foot to hand a star, můžete klidně zkoušet i nízký HtH.

Nevýhody této pozice pocítí zejména báze. Snížit letce ze star na ruce je poměrně obtížné, navíc zde mohou bázi limitovat zkrácené svaly na zadní straně nohou. Také balancování letce na předkloktí je obtížnější než na proplých pažích.

Nicméně, pokud dobře zvládnete low HtH, ostatní hand to handy vám půjdou mnohem lépe. Snažte se proto tento skill nevynechat a pravidelně na něm pracujete.

Několik důležitých postřehů:

Letec: nebalancuje, balanc je plně na bázi. Po náskoku do star, letec zaujme zpevněný tvar /ideálně zpevni všechno co můžeš, rovná linie, spodní žebra dovnitř, proplá kolena a špičky u nohou/ v pozici s nohamu u sebe /straight/ nebo s nohama lehce od sebe /open straddle/.

Báze: Snižuje zpevněného letce. V první ředě musí otevřít úhlel v ramenou a srovnat ruce a tělo letce do jedné linie. Postupně pokrčuje nohy DO STRAN, ne skrze ruce letce. Jakmile jsou lokty stabilně na zemi vedle trupu, je potřeba přemístit pozvolně nohy, jednu po druhé, za záda letce. Předloktí báze jsou kolmo, neopírejte je o tělo.

Ve chvíli, kdy jsou obě nohy za zády letce, je čas na free balanc. Toto je věc báze, letec stále drží svůj tvar. Pokud cítíte pozici dobře, oddalte nejprve jednu nohu od zad a poté i druhou. Nedávejte nohy pryč, pokud cítíte, že se o ně letec opírá velkou vahou.

Pro zkrácené hamstringy

Proces snižování může být velmi obtížný. Může se zvedat zadek, nebo prostě jen nohy nemůžete snížit tak hluboko, jak je potřeba. V tomto případě zkuste jinou možnost. Odendejte jednu nohu z ramene letce dříve - již na počátku snižování a přesuňte ji jako support za záda. Snižujte letce jen na jedné noze. Jakmile budete mít lokty stabilně na zemi, přesuňte i druhou nohu za záda letce.

Letci - do star naskakujte jen na špičky chodidel báze. Bázi se pak lépe přesunují nohy za záda.

Oba - zápěstí je pevné, dlaně v kontaktu. Nepadejte do základu dlaně.

Báze - postup dolů není super pomalý, je to celkem vyčerpávající akce :)

Oba - se snažte nevytáčet dlaně dovntitř ani ven.

Báze - snižuje letce stejnoměrně, to znamená, jak nohy, tak i ruce.

Letci - pořád mějte tělo zpevněné, nezapomínejte na proplé špičky a kolena.

-------------------------------------------------------

Low H2H

Low hand to hand is one of the basic partner H2H /Hand to Hand/ skill sets. It's safe for the flyer, but more difficult for the base. For bases it's harder to balance the position, and also the lowering process is challenging, but it is important to not skip this part of of the H2H skill set.

For the flyers it is paramount to hold the shape /straight or open straddle is the best/ and allow the base to open your shoulders. Pull your ribs in and DON'T balance it. Keep your body extended all the time.

The job of the Base is to get the flyer into the position. Don't loosen the HAND grip at all whilst lowering. Push into each others palms. Base must lover the elbows to the ground and keeps the forearms in a vertical position, with the elbows close to the body. On the way down, bend your knees to the sides, not in between flyers arms, because you can easily unbalance the flyer. Lowering shouldn't take a long time.

First put one foot behind flyer’s back followed by the 2nd foot to provide support until you feel balanced.

Then, once you feel balanced, move one foot away followed by the 2nd foot. Keep your feet extended behind flyers back in case the flyer loses balance and falls.

If you have tight hamstrings - take one foot off before you star the lowering process and put it behind the flyers' back and lower your flyer on one foot only. When you place your elbows on the floor next to the chest, put 2nd foot behind flyers back.

This way could be easier for you.

#Video #Handstand #Akrojóga