Síla a posilování

Celkem často se setkávám s názorem že akrojóga je pro holky nebo pro páry, ale pro pořádné chlapáky taková srandička není. Přece nebudou chodit na nějakou jógu, když jediné co jejich svaly potřebují je posilka, crossfit nebo jiný hardcore kruháč. Ono to tak ale úplně není, spíš opak je pravdou.

Akrojóga je samozřejmě hodně o zábavě, zkoušení, práci ve skupině, o správné technice, ale určitě i o síle. Neznám začátečníka, kterého by po prvních lekcích nebolelo celé tělo. Akrojóga je celkem slušná prověrka vaší síly a kondice. Připomene si svaly, o kterých ani nevíte, že je máte. Báze jistě pocítí svoje hamstringy. Zejména pokud jsou svaly na zadní straně nohou zkrácené, budete je cítit o to víc. Akrojógová praxe je ale na druhou stranu báječný způsob , jak hamstringy protáhnout. Vzhledem k tomu, že nesete na nohách zátěž a ještě se snažíte držet linii 90 stupňů, je protažení celkem slušné. Nejprve možná svaly a úpony pocítíte ještě více, ale po několika měsících by se stav měl výrazně zlepšit. Zabrat samozřejmě dostanou i ruce. Na to často nejsou připravena děvčata a ruce, na které se přenáší dost váhy mohou selhat. Letci pocítí i svoje zádové a břišní svaly. Všichni si uvědomí svá zápěstí.

Určitě a zejména pokud se budete chtít rychle posunovat dopředu se vyplatí, zařadit kromě akrojógové hodiny i jinou formu sportu. Pokud je vaše tělo zkrácené, je vhodnou doplňkovou aktivitou jóga. Vyberte si styl, který vám sedne, klidně vyzkoušejte vícero typů. Dynamičtější styl přináší asthanga a power joga, Klidnější je hatha jóga, ale nemusí to být vždy pravda. Každý učitel má většinou svůj osobitý přístup a je třeba si najít to, co vám nejlépe sedne. V případě, že potřebujete zvýšit svou sílu, je na výběr celá řada možností, kruhový trénink, posilovna, a pod. Cvičit můžete i doma, zde ovšem záleží na vaši vůli. Někdo se sám pravidelně cvičit nepřinutí. Je ale fakt, že akrojóga pro vás bude dostatečně velkou motivací a budete se chtít sami zlepšovat a praovat na sobě.

Nejlepší posilovací cviky: různé verze kliků a kolíbka /hollow body/

Solární rozcvička

Je „přímo šitá na míru“ akrojogínům. Je to pouze 30ti minutová sekvence cviků, které fantasticky kombinují posílení a protažení. Možná že jste se s ní už setkali na našich hodinách, či spíše workshopech, protože přeci jen při 1,5 hod lekci šetříme čas a většinou se zařazuje jen několik cviků na začátek hodiny. Její přesný rozpis najdete v Acroyoga manuálu.

Pro domácí cvičení je každopádně vhodná kombinace různých typů kliků, výdrže ve vzporu na předloktí, sklapovaček a zkracovaček. Cviky typů tuck jump, které vás připravují na handstand, apod.

Spolu s jarem doporučuji začít chodit ven, dejte si 20-30 minut na zahřátí, nejlépe formou intervalů /např. 30 sec sprint, 90 sec chůze, v podobném stylu můžete zkusit i běh do kopce, do schodů, a pod/. Začínejte pozvolna, ale přidávejte si, po zahřátí zařaďte posilovací část. Kliky můžete dělat kdekoliv, mnoho parků je vybaveno o jednoduché cvičící nářadí, postačí ale i lavička. Fantazii se meze nekladou. Vytáhněte i partnera a kamaráda, a uvidíte, že vás to bude bavit. Odměnou pak bude lepší kondice, silnější tělo a super akrojogování.

#Akrojóga