Vaše první Washing machine

Pokud už umíte nějaké přechody mezi akrojógovými pozicemi, tak je na čase začít zkoušet různé washing machines. To jsou sekvence, které končí tam, kde začaly a můžete je tak točit pořád dokola, dokud vám neupadne hlava!

Jednou z nejzákladnějších washing machines je Barrel Roll, který jsme se kdysi dávno naučili jako jednu z prvních praček. V barelu je krásně zosobněno to, co platí pro většinu ostatních přechodů. K tomu, abyste dosáhli dobrého plutí, flow, je třeba aby báze a letec byli synchronní ve svém pohybu a dokázali být stabilní na malém počtu bodů kontaktu – 2 ruce, 1 noha. Barel obsahuje přechod z ptáka (front plank) do netopýra (straddle bat) a zpět do ptáka. Je dobré začít ve front planku, kde si zkusíte přenášet váhu na jednu nohu s podporou paží. Poté můžete jít dál.

Z ptáka do netopýra

Tato část je o něco snazší. Začnete v ptákovi tím, že přehodíte úchop – všech deset prstů báze směřuje na jednu stranu, prsty letce přesně opačně. Palce se vzájemně zaháknou, jde o tzv. hand to hand grip. Pokud prsty báze směřují vlevo, tak poté vytočí pravé chodidlo špičkou do strany. Letec se zlomí v pase a klesá trupem dolu. U této akce musí letec krčit lokty, spolu s bází je musí držet uvnitř, aby se paže nerozjížděly někam moc do stran. Další fáze: Báze teď musí přešlápnout levou nohou ke své pravé, a to tak, že jde patou směrem ven a celé chodidlo dává před pravou nohu, tedy blíž ke kyčli. Jakmile báze umístí levé chodidlo, může uvolnit to pravé a pak už na levé noze dotáčí do pozice netopýra. Letec musí klopit nohy k zemi (poloha piked straddle), jinak bude dokončení pohybu pro bázi nemožné.

Z netopýra do ptáka

Tato fáze bude zprvu těžší hlavně díky počáteční změně úchopu, která je trochu náročná na představivost. Letec si představí, že se chce vyklonit do strany a podívat se face to face na svou bázi – tak, aby se na ni nekoukal vzhůru nohama. Dále je dobré si představit pozici, kam chcete dojít – front plank/ pták a úchop, jaký v ní máte. Báze má ruce pokrčené u těla, prsty obou ruk vytočené ven. Letec je vykloněný do strany a udělá tzv. pacičky, při držení jsou letcovi prsty vevnitř, směrem dopředu. Jedna ruka jde uchopit dobře, u té druhé se pravděpodobně stane, že úchop zapadne dobře až v průběhu přechodu. Ruce máme, jdeme dál. Báze pokrčí nohu, která je na opačné straně než je letec vykloněn. Teď záleží dost na letci, který se musí odtlačit nahoru do natažených paží, tlačí i báze, která postupně propíná ruce i pokrčenou nohu – chvíli jsme jen na jedné noze než báze umístí volnou nohu paralelně na pánevní kost, přešlápne druhou a jsme ve front plank!

"Není potřeba moc analyzovat, spíš zkoušejte a ono to za chvilku půjde."

Pokud to chcete udělat plynulejší, tak když jdete z netopýra tak držíte na jedné noze a báze volnou nohou jde křížem na opačnou kyčel, špička směřuje k břichu, pata ven. Kolem této nohy se pak letec opět láme a pokračuje znovu do netopýra. Úchop se přetáčí tak, jak vidíte na videu. Není potřeba moc analyzovat, spíš zkoušejte a ono to za chvilku půjde. I když už barel umíte, zkuste najít co největší kontrolu pohybu a rozhodně nezapomeňte zkoušet na druhou stranu. Existuje varianta barelu, kdy má letec nohy stále u sebe, což je o něco těžší. Název této washing machine je Blender. Zvládnutí barelu je odrazový můstek pro další náročnější prvky, takže trénujte poctivě tyhle základy ;)

Keep spinning and Let´s Acro!

-M-

#Washingmachines #Akrojóga #Video